1) Alergare de încălzire 15 minute

   2) Încălzire pe loc

   3) Exerciţii în alergare

   4) Alergare 1 o oră

   1) 3 cercuri în jurul iazului

   2) Orientare clasică fără verdeaţă şi cărări: 26 minute

   1) 1 cerc în jurul iazului

   2) Încălzire 

   3) 4 accelerări

   1) Linie pe harta doar cu relief - fără cărări și verdeață - aproximativ 1h

   2) Orientarea clasică: 01:10.53 

Harta cu distanțele și parametrii distanțelor miine le voi posta

Parametrii traseului al doilea - 20KP - 7,4km

 

   1) 15 minute încălzuire pe teren

   2) Încălzire

   3) 3*3 cercuri la viteză

   4) Orientare clasică: 21 minute (greșeleală de la postul 5 am mers la 7)

   1) 4 cercuri complete - 15 minute fiecare - total fix 1 oră

   1) 1 cerc EXTRA

   2) Încălzire

   3) Alergare la deal la vale

   4) 3 accelerări pe scări abrupte

   5) 4 accelerări la deal

   6) 1 cerc MINI

   1) 1 cerc EXTRA

   2) Încălzire 

   3) 2 cercuri EXTRA